Amikor le akarjuk dobni a felesleges kilókat, akkor először a futásra szoktunk gondolni. Még az is lehet, hogy néhány napon keresztül rászánjuk magunkat a félmaratonra, azonban vagy a hőség elviselhetetlen, vagy a hideg érkezik meg hamarabb, és már le is tettük a futócipőt.
Ezután következik a személyi edző, a két nap aerobik, néhány spinning óra, és a kemény diéta. De mi van akkor, ha azt mondjuk, hogy a kardiót nem feltétlenül a szárazföldön kell elvégezni? Az úszás és a vízi mozgás az egyik legjobb legkalóriaégető és anyagcserét serkentő tevékenység, amit végezhetünk, csak nem mindegy, hogyan csináljuk, írja a premiummedence.hu.
A futók általában csak akkor mennek a medencébe, amikor megsérülnek, ami nagy hiba, hiszen az úszás remek kardióedzés, amely az ízületeinknek is pihenést ad. És nem csak az úszás, a többi vízben végzett gyakorlatok is jól jönnek a fogyáshoz, mint az aquafit, az aquabiciklizés vagy akár a vízben futás. Ráadásul ezek a mozgásformák különösen ajánlottak a túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára. Vagy azoknak, akik izzadás nélkül szeretnének fogyni.
Miért jó az úszás a fogyáshoz?
A futással ellentétben, amely nagy terheléssel járó sport, az úszás nagyon kis mértékben terheli a testet. A vízben a zsír úszik, az izom pedig süllyed. Az úszás alacsony terhelése minimális sérülésveszélyt jelent, de mégis intenzív tevékenység. Amikor úszunk vagy a medencében edzünk, a víz ellenállásával szemben mozgunk, így még több zsírt égetünk és még több izmot építünk. Ez pedig egy nyerő kombináció a fogyáshoz. A tónusosabb izomzat segít több kalóriát elégetni, még akkor is, ha éppen nem vagyunk edzésben.
Az úszás ideális gyakorlat a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára, mivel lehetővé teszi számukra, hogy hosszabb ideig végezzenek intenzív tevékenységet. Egy túlsúlyos ember megsérülhet, ha futni megy vagy kangoo órára jár, de a vízi edzés és az úszás tökéletes aerob tevékenység.
Hogyan kell úszni a fogyáshoz?
Az elégetett kalóriák száma itt inkább attól függ attól, hogy erőteljesen vagy nyugodtabban úszunk. Az El Confidencial tanulmánya szerint az erőteljes úszás majdnem kétszer annyi kalóriát fogyaszt, mint a laza úszás. Ehhez már csak a női test viselkedését kell hozzávennünk, és már ki is tudjuk számolni, hogy mennyi edzésre lesz szükségünk a fogyáshoz.
Lassabb úszás
- Egy 57 kg-os nő körülbelül 180 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során.
- Egy 70 kg-os nő már 223 kalóriát éget el ugyanolyan hosszú edzés során.
- Egy 84 kg-os nő pedig 266 kalóriát éget el fél óra után.
Erőteljes úszás
- Egy 57 kg-os nő körülbelül 300 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során.
- Egy 70 kg-os nő 372 kalóriát éget el ugyanennyi idő alatt.
- Egy 84 kg-os nő pedig 444 kalóriát éget el a fél óra alatt.
Melyik úszásfajta a legjobb a fogyáshoz?
A mellúszás és a hátúszás többé-kevésbé ugyanannyi kalóriát éget el, ez inkább az úszás erősségétől függ, mivel minél energikusabbak vagyunk, annál több kilót dobunk le. Ha pedig még extrémebb mozgásra vágyunk, akkor válasszuk a pillangót, bár ez némi extra erőfeszítést szokott igényelni.
Az alábbiakba is olvass bele
Sikeres nők az építőiparban
Az építőiparban a statisztikák szerint 90 százalékban férfiak dolgoznak, mindössze 10 százalék a nők aránya. Pedig ebben az iparágban is szükség van a nőkre, a hatékony csapatmunkához nélkülözhetetlen a nők szerepvállalása.
Cukrászda-trendek
Általában a „divat” szó hallatán kifutók, túlárazott ruhaköltemények, vagy az éppen menő frizurák jutnak eszünkbe. A legtöbb ember ehhez a kifejezéshez a megjelenést köti, és nem is véletlenül, hiszen a szépségipar nagyon komoly tényező a
A zenehallgatási szokások hozzájárulhatnak az egészségi állapothoz
A zene hatással van az ember hangulatára és energiájára is, ezt mindenki megtapasztalhatja saját magán is. Szakítás után szakítós, sírós szerelmes dalokat hallgatunk, edzés közben pedig pörgős, motiváló zenéket. Munka közben jól jön egy kis