Kismama vagyok – mozoghatok?

A pozitív teszt után sok nő fejében megszólal a belső hang: „Most akkor le kell állnom az edzéssel?” Mások épp ellenkezőleg, a terhesség alatt döbbennek rá, mennyire fontos lenne mozogni. De vajon mit lehet, mit nem – és mikortól számít igazán hasznosnak a kismamatorna?

A jó hír az, hogy igen, kismamaként is lehet (sőt: kell!) mozogni – de nem mindegy, hogyan.

Miért fontos a mozgás a várandósság alatt?

A terhesség hatalmas testi és hormonális átalakulással jár. A növekvő pocak, a súlypontváltozás, az ízületek lazulása, a keringési rendszer terhelődése mind-mind kihívást jelent a szervezetnek.

A rendszeres, kifejezetten kismamáknak szóló mozgás:

• segít megelőzni vagy csökkenteni a derék-, hát- és medencefájdalmakat,
• javítja a keringést, csökkenti a vizesedést és a visszerek kialakulásának esélyét,
• támogatja a légzést, az anyagcserét, és kiegyensúlyozza a hangulatot,
• és talán a legfontosabb: felkészíti a testet a szülésre.

Ezen felül a rendszeres mozgás pozitívan hat a baba fejlődésére is. A kutatások szerint a kiegyensúlyozottan mozgó anyukák babái nyugodtabbak, jobb oxigénellátással rendelkeznek, és szülés után is gyorsabban alkalmazkodnak az új környezethez.

Mikortól ajánlott elkezdeni?

Ha a várandósság problémamentes, és orvosilag nincs ellenjavallat, a mozgás már az első trimesztertől elkezdhető. A legtöbben azonban a második trimeszter körül érzik úgy, hogy újra van energiájuk és kedvük hozzá. A lényeg a fokozatosság: nem most kell rekordokat dönteni, hanem kapcsolódni a testedhez. A cél az állapotmegőrzés és a felkészülés, nem a fittség „megőrzése minden áron”.

Mire figyelj kismamatorna közben?

• Válassz olyan mozgásformát, amit szakember vezet – olyasvalaki, aki ismeri a várandósság fiziológiáját és a test változásait.
• Figyelj a légzésedre – a levegő visszatartása tilos, a mély hasi légzés viszont előnyös.
• Kerüld az egyensúlyvesztéssel, eséssel járó mozdulatokat.
• Fontos a hasprés és az erős törzsizmok kerülése – ezeket helyettesítik a kifejezetten kismamákra szabott gyakorlatok.
• Hallgass a testedre – ha szokatlan fáradtságot, szédülést vagy fájdalmat érzel, állj meg.
• A cél nem az, hogy elfáradj, hanem hogy feltöltődj – a mozgás most támogatás, nem kihívás.

Mozgásformák, amik biztonságosak lehetnek:

• Kismamatorna csoportos vagy egyéni formában
• Kismama jóga vagy pilates
• Könnyed úszás, vízi torna
• Séta a szabadban, nordic walking
• Finom nyújtó, mobilizáló gyakorlatok

A mozgás kiválasztásakor mindig figyelembe kell venni az előzményeket, az aktuális állapotot és az esetleges kockázatokat is – ebben segít egy mozgásterápiában jártas szakember.

A mozgás nem ellenség, hanem szövetséges

A kismamatorna nemcsak fizikai, hanem mentális kapaszkodó is lehet ebben az érzékeny időszakban. Segít kapcsolódni a babához, a változó testedhez, és önmagadhoz is. Ez nem a teljesítményről szól, hanem az öngondoskodásról. Mozogni kismamaként nemcsak szabad, hanem érdemes is. A tested meg fogja hálálni, már most, és a szülés után is, hiszen a regeneráció várhatóan könnyebb lesz a rendszeres mozgásnak köszönhetően.